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睡眠质量对

身心健康至关重要。瑜伽作为一种身心调和的练习，可以为改善睡眠质量提供帮助。以下几个瑜伽小贴士可以帮助你

轻松进入梦乡：

1. 仰卧伸展

仰卧，双腿伸直，脚尖朝天。

双臂向两侧伸展，手掌向上。

保持这个姿势 5-10 分钟，放松全身。

. 蝴蝶式

坐在地板上，双脚脚底相对，双膝向外打开。

双手抓住双脚，轻轻拉向身体，直到感觉髋部拉伸。

保持这个姿势 5-10 分钟，深呼吸，放松臀部和大腿肌肉。

3. 猫牛式

四点跪地，双手与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。

吸气时，抬起身子，拱起背部，头部看向天花板。

呼气时，低头，弯曲背部

，形成猫弓式。

重复这个动作 5-10 次，让脊椎得到伸展。

4. 婴儿式

跪在地上，双膝分开与髋同宽，双脚脚趾向后。

向前弯腰，将额头贴在地面上。

双臂向两侧伸展，手掌向上。

保持这个姿势 5-10 分钟，放松背部和颈部。

5. 睡眠冥想

仰卧，闭上双眼。

深呼吸，让腹部起伏。

将注意力集中在呼吸上，观察每次吸气和呼气。

放松全身，让思绪平静。

这些瑜伽小贴士简单易行，可以在睡前练习。通过伸展身体、放松肌肉和集中精神，它们有助于缓解压力、改善睡眠质量。bwin·必赢唯一官网bwin必赢体育唯一官方网站认为：养成规律的瑜伽练习，可以让你在夜间拥有更安稳的睡眠，为天充满活力的身心做好准备。