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在快节奏

的现代生活中，养生瑜伽成为了一种备受欢迎的方式，可以帮助我们轻松提升身心健康。一些简单实用的养生瑜伽小技巧，让你

事半功倍。

站姿前屈式

双脚与肩同宽站立，吸气，双手向上举过头顶。

呼气，上半身前屈，将双手放在脚前的地面上。

保持你的手臂伸直，头部放松，

在这里停留 10-15 次呼吸。

仰卧蝴蝶式

仰卧在地上，双脚屈膝，脚底相对，靠近身体。

用你的双手抓住脚，将膝盖向侧方打开，形成蝴蝶状。

保持你的下背部贴地，在这里停留 10-15 次呼吸。

儿童式

双膝着地，臀部坐脚后跟上，上半身向前趴。

双手伸直在身体前方，掌心朝下。

闭上你的眼睛，放松

你的身体，在这里停留任意时间。

平板支撑

五点着地，手腕与肩同宽，手肘在肩膀的正下方。

收紧你的核心，身体保持一条直线，不要让臀部拱起或下垂。

保持 30-60 秒或尽可能长的时间。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双腿伸直，双脚并拢。

双手放在身体两侧，掌心朝下。

吸气，抬起你的上半身，胸部尽量靠近下巴，眼睛朝上看。

保持 10-15 次呼吸。

正念呼吸

找个安静的地方，坐或躺下，闭上你的眼睛。

专注于你的呼吸，注意每一次吸气和呼气。

观察你的思绪，但不要陷入其中。

持续 5-10 分钟。

这些养生瑜伽小技巧简单易行，可以在日常生活中随时练习。通过定期练习，你可以：

提升灵活性、力量和平衡性

减轻压力和焦虑

改善睡眠

促进身心健康

所以，从今天开始，将这些小技巧融入你的日常生活中，享受养生瑜伽带来的身心提升吧！